Μηχανή ασκήσεων αστραγάλου: 7 βήματα

2024 Συγγραφέας: John Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-30 08:36

Υπάρχουν μερικές προϋποθέσεις όπου η περιστροφή του ποδιού σας ενάντια σε μια αντίσταση είναι μια επιθυμητή άσκηση για φυσιοθεραπεία.

Αυτά εκτελούνται συνήθως χρησιμοποιώντας ένα ελαστικό "theraband" για να παρέχουν την αντίσταση, αλλά αυτό είναι ένας τεράστιος πόνος για οργάνωση. Πρέπει να στερεώσετε το theraband στο πόδι σας (άβολο και αμήχανο), να διορθώσετε την ένταση, να το ξεσκονίσετε με ταλκ/κιμωλία μετά για να απομακρύνετε την υγρασία … είναι απλώς ένας τεράστιος πόνος και απαιτεί συνεχή συγκέντρωση.

Wantedθελα να κάνω την άσκηση ξαπλωμένη ανάσκελα ώστε να μπορώ να διαβάζω ταυτόχρονα και να έχω ένα εύκολο στη ρύθμιση σύστημα που θα επέτρεπε επίσης προοδευτική αύξηση της αντίστασης.

Η λύση ήταν η χρήση ενός μικρού βάρους και όχι ελαστικού, που περνούσε μέσα από ένα πλαίσιο που μπορούσε να καθίσει σε μια επίπεδη επιφάνεια και να ελέγξει τη γωνία στην οποία εφαρμόζεται η αντίσταση στο πόδι. Για άνεση και ταχύτητα εγκατάστασης, μια μικρή πρίζα έγινε για να γλιστρήσει γρήγορα πάνω από το πόδι που ασκείται.

Βήμα 1: Κόψτε τα κομμάτια πλαισίου

Χρησιμοποίησα ένα μόνο κομμάτι κόντρα πλακέ 1/2 (12mm) για να φτιάξω τη βάση και το όρθιο, και ένα άλλο μικρό θραύσμα ως στήριγμα.

Το όρθιο κομμάτι κόπηκε και στη συνέχεια κόπηκε μια τρύπα για να περάσει ο ιμάντας αντίστασης. Αυτό τράβηξε στο μέγεθος και ένα πιλότο τρυπήθηκε και στη συνέχεια χρησιμοποιήθηκε ένα παζλ για να γίνει το τετράγωνο ανοίγματος.

Μετά από αυτό, το στήριγμα κόπηκε σε σχήμα και στα τρία κομμάτια δόθηκε μια γρήγορη άμμος.

Η θέση για το όρθιο τοποθετήθηκε στη βάση και οι κατάλληλες οπές για τις βίδες στερέωσης διανοίχθηκαν μέσω της βάσης.

Βήμα 2: Συναρμολόγηση του πλαισίου

Μόλις ανοίξουν οι οπές, εφαρμόστηκε η κόλλα και στη συνέχεια τοποθετήθηκε η όρθια στη θέση της. Πιλοτικές τρύπες διανοίχθηκαν μέσα από τις οπές στο όρθιο κομμάτι και οι βίδες 1 1/2 (35 mm) διήλθαν και τραβήχτηκαν σφιχτά για να δώσουν στενή σύνδεση.

Το στήριγμα τοποθετήθηκε αμέσως μετά, η περίσσεια κόλλας που πιέστηκε έξω από το δεσμό αφαιρέθηκε και το κομμάτι αφέθηκε για μια ημέρα για να στεγνώσει η κόλλα.

Βήμα 3: Κάνοντας τα ρουλεμάν με χάντρες

Για να επιτρέψει στον ιμάντα που συνδέει το πόδι με το βάρος να κινείται εύκολα, έπρεπε να υπάρχει κάποιο είδος ρουλεμάν για να το βοηθήσει να έχει γωνία τύχης.

Έφτιαξα ένα σχεδόν ισοδύναμο με ένα ρουλεμάν κυλώντας ξύλινες χάντρες από το κατάστημα χειροτεχνίας σε ένα μικρό μήκος χοντρό σύρμα περίφραξης.

Η τρύπα που κόπηκε σε όρθια είχε το μέγεθος ενός ακέραιου αριθμού σφαιριδίων, οπότε μόλις ελεγχθεί κόπηκε ένα κατάλληλο μήκος σύρματος.

Έγινε μια σπάτουλα για να λυγίσει το σύρμα, αλλά οδήγησε μερικές βίδες σε ένα κομμάτι παλιοσίδερα. Χρησιμοποιώντας μια πένσα, το ένα άκρο του σύρματος λυγίστηκε σε ένα σφιχτό "U" γύρω από μία από τις βίδες, στη συνέχεια σπειρώθηκε ο σωστός αριθμός σφαιριδίων και στη συνέχεια το δεύτερο άκρο έκλεισε με την πένσα.

Σημειώστε ότι το σύρμα είχε μόνο το δεύτερο άκρο μερικώς κλειστό, στη συνέχεια το πρώτο άκρο ξεκολλήθηκε από τη σέγα και τελικά το δεύτερο άκρο έκλεισε. Χωρίς αυτή τη λεπτότητα, ο μόνος τρόπος για να αφαιρέσετε το τελειωμένο τεμάχιο εργασίας από τη σέγα είναι να ξεβιδώσετε μία από τις βίδες.

Μόλις ολοκληρωθεί, κάθε ρουλεμάν προσαρμόζεται στην όρθια χρησιμοποιώντας μια μικρή βίδα κεφαλής που τοποθετείται μέσα από το δημιουργούμενο βρόχο σύρματος.

Βήμα 4: Φινίρισμα επιφάνειας

Μόλις τοποθετήθηκαν δοκιμαστικά, τα ρουλεμάν αφαιρέθηκαν και στη συνέχεια τοποθετήθηκαν τρεις στρώσεις λεκέδων και βερνικιών στο κομμάτι, τρίβοντας με λεπτό τρίξιμο μεταξύ των στρώσεων.

Το κάτω μέρος της βάσης έλαβε μόνο ένα στρώμα για να σφραγίσει την επιφάνεια καθώς επρόκειτο να καλυφθεί περαιτέρω αργότερα.

Βήμα 5: Καλύψτε το κάτω μέρος της βάσης

Το κάτω μέρος της βάσης ήταν καλυμμένο με αυτοκόλλητη τσόχα, κυρίως επειδή το κόντρα πλακέ σε εκείνο το σημείο ήταν αρκετά κακής ποιότητας και ήταν πιο εύκολο να το καλύψετε παρά να το γεμίσετε και να το λειάνετε.

Το κομμάτι τοποθετήθηκε στην αναποδογυρισμένη τσόχα και το περίγραμμα σημειώθηκε στο πίσω χαρτί χρησιμοποιώντας ένα Sharpie (διατίθενται άλλα στυλό).

Πάντα διαπιστώνω ότι όταν χρησιμοποιείτε την αυτοκόλλητη τσόχα, τεντώνεται πάντα λίγο όταν εφαρμόζεται, οπότε είτε προσαρμόστε την περικοπή σας ανάλογα είτε είστε έτοιμοι να κόψετε την περίσσεια μόλις κολλήσει.

Βήμα 6: Άσκηση

Πριν από τη χρήση, πρέπει να φτιάξετε τον προσαρμογέα πρίζας. Δυστυχώς, ξέχασα να τραβήξω φωτογραφίες όταν το έκανα. Πήρα μια παλιά αθλητική κάλτσα και την έκοψα έτσι ώστε να περάσει μια ίντσα περίπου (25 χιλιοστά) από το φαρδύτερο μέρος του ποδιού μου. Στη συνέχεια, έστρεψα ένα στρίφωμα με ένα μήκος paracord μέσα του και το έραψα στο μηχάνημα. Το να το κάνετε με ραφές στο χέρι δεν θα διαρκέσει πάρα πολλά λεπτά. Ο ιμάντας ιστού που είναι δεμένος σε μικρό βάρος (σε αυτή την περίπτωση μια τυλιγμένη πετσέτα) στη συνέχεια συνδέεται με το paracord.

Και τώρα μπορείτε να κάνετε επαναλαμβανόμενες και βαρετές ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα και κάνετε κάτι χρήσιμο, όπως το διάβασμα.

Όπως πάντα, κάντε ό, τι σας λέει ο φυσιοθεραπευτής σας, όχι αυτό που διαβάζετε από κάποιο τυχαίο μπλοκ στο διαδίκτυο.

Βήμα 7: Σφάλματα και "Μαθήματα"

1) τοποθετήστε σωστά την τρύπα σας! Πρώτα έβαλα το δικό μου πολύ ψηλά όρθιο, πράγμα που σήμαινε ότι το πλέγμα προσπαθούσε πάντα να τραβήξει την πρίζα από το πόδι μου. Για να διορθωθεί αυτό, απλώς σήμαινε να κάνετε την τρύπα στο όρθιο βαθύτερη και να κάνετε νέα (μακρύτερα) έδρανα για να τρέξετε σε όλο το ύψος της. Αυτό δεν ήταν πρόβλημα, αλλά επειδή το πλαίσιο ήταν συναρμολογημένο, χρειάστηκε πολλή επένδυση και σύσφιξη πριν το παζλ προλάβει να κάνει την κοπή.

2) όταν κάνετε το τελευταίο τσίμπημα στο σύρμα χρησιμοποιώντας τις πένσες, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Else αλλιώς θα μπορούσατε επίσης να σφίξετε το σαρκώδες μέρος της άκρης του δακτύλου σας ανάμεσα στις άκρες της πένσας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ή να μην είναι μια πραγματικά δροσερή φουσκάλα αίματος όπως η δική μου, αλλά σίγουρα θα είναι οδυνηρό.