Συσκευή άσκησης The Chains Suspension for Body Leverage Training: 3 βήματα

2024 Συγγραφέας: John Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-30 08:36

Οι αλυσίδες είναι ένα απλό, φθηνό και φορητό γυμναστήριο για όλο το σώμα. Ενημέρωση: Δείτε το Lashing Strap TRX Clone Instructable για μια ελαφρύτερη, λιγότερο δαπανηρή εναλλακτική λύση. Εισαγωγή: Τι είναι οι ασκήσεις αναστολής (μόχλευσης σώματος); Οι ασκήσεις αναστολής χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος ενός ατόμου για αντίσταση μέσω της χρήσης μιας υποστηρικτικής δομής ή συσκευής. Ο όρος "Suspension Training" είναι καταχωρημένο εμπορικό σήμα και υπηρεσία Fitness Anywhere και αναφέρεται συγκεκριμένα στη χρήση του TRX (ένα πρόχειρο αρκτικόλεξο για το T-otal body R-esistance eXercise). Το TRX είναι διαθέσιμο από το 2005, αλλά η αρχική άσκηση ανάρτησης, το pull-up, προηγείται του δίποδου! Με την εφεύρεση των δακτυλίων γυμναστικής στα μέσα του δέκατου ένατου αιώνα, ο αριθμός των πιθανών ασκήσεων εξερράγη. Σε αντίθεση με τη ράβδο αναδίπλωσης, τα δαχτυλίδια είναι προσβάσιμα σε απόλυτους αρχάριους-με τα πόδια στο έδαφος, τα δαχτυλίδια μπορούν να προσφέρουν τόσο μικρή ή όση αντίσταση θέλει ο χρήστης. η πρόκληση εξαρτάται συνήθως από το ύψος του σώματος ή την ποσότητα βοήθειας από τα πόδια. Η πραγματική καινοτομία πίσω από το TRX του Randy Hetrick είναι η συγχώνευση των δύο σημείων αγκύρωσης των δαχτυλιδιών γυμναστικής σε ένα. Αυτό απλοποιεί την τοποθέτηση ή το κρέμασμα της συσκευής. Επιτρέπει επίσης απεριόριστη κίνηση σε όλα τα επίπεδα κίνησης. Αυτό επιτρέπει απεριόριστο αριθμό ασκήσεων και προσφέρει έναν βαθμό αστάθειας που ενισχύει την ισορροπία και τη λειτουργική δύναμη. Στα 199,95 $, το TRX είναι φθηνότερο από τον περισσότερο εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ ακριβό για παιδιά κολλεγίων (αυτό είναι πολλά ζυμαρικά Top Ramen). Για όσους έχουν προϋπολογισμό, αλυσίδες, καραμπίνερ και λαβές αξίας δεκαπέντε λεπτών και αξίας περίπου $ 60 προσφέρουν έναν βαρύ κλώνο του TRX. Οι ασκήσεις αναστολής είναι κατάλληλες για άτομα κάθε ηλικίας και ικανότητας, αλλά μόνο όταν γίνονται με ασφαλή τεχνική. Δείτε τις βιβλιοθήκες ασκήσεων TRX, ACE και BodyLev για να μάθετε τη σωστή μορφή πριν ξεκινήσετε. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Εάν έχετε απορίες, ζητήστε τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου προσωπικού εκπαιδευτή. Δημιουργώντας και χρησιμοποιώντας τη δική σας συσκευή ανάρτησης, αναλαμβάνετε μόνοι σας την πλήρη ευθύνη για την ασφάλεια και την ευημερία σας.

Βήμα 1: Συγκεντρώστε τα υλικά

Υλικά: 1. Ένα μήκος αλυσίδας από το κατάστημα υλικού (8 έως 16 πόδια ανάλογα με το ύψος του αντικειμένου στο οποίο θα το στερεώσετε).2. Μια μικρή αλυσίδα (1-2 πόδια ανάλογα με την περιφέρεια του αντικειμένου γύρω από το οποίο θα το τυλίξετε).3. Ένας μεταχειρισμένος εσωτερικός σωλήνας ή σωλήνας ποδηλάτου. 3 ισχυρά καραμπίνερ από το κατάστημα υλικού ή αθλητικών ειδών. Θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσουν το βάρος σας αρκετές φορές παραπάνω. 2 λαβές (παρήγγειλα τη δική μου online από την Power Systems. Μεταλλικές λαβές διατίθενται σε καταστήματα αθλητικών ειδών)

Βήμα 2: Συναρμολογήστε τα μέρη

1. Συνδέστε τις λαβές στα αντίθετα άκρα της μακριάς αλυσίδας με καραμπίνερ.
2. Συνδέστε το τρίτο καραμπίνερ στο κέντρο της μακράς αλυσίδας και στο ένα άκρο της κοντής αλυσίδας.
3. Τραβήξτε τη μικρή αλυσίδα μέσα από ένα κομμάτι ενός μεταχειρισμένου εσωτερικού σωλήνα ποδηλάτου με ένα κορδόνι ή μια κρεμάστρα παλτό.
4. Στερεώστε τη σύντομη αλυσίδα γύρω από μια στιβαρή δομή.

Συμβουλές:

• Θυμηθείτε, μια αλυσίδα είναι τόσο ισχυρή όσο ο πιο αδύναμος κρίκος της! Χρησιμοποιήστε υλικά που μπορούν να κρατήσουν το βάρος σας αρκετές φορές και να συνδέσουν μόνο τις Αλυσίδες σε μια στιβαρή δομή.
• Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα μακρύ μπουλόνι ματιών για τη μικρή αλυσίδα εάν έχετε μια ισχυρή δομή για να τη βιδώσετε.
• Βεβαιωθείτε ότι οι κρίκοι της αλυσίδας είναι αρκετά ευρείς για να χωρέσουν τα καραμπίνερ μέσα τους.
• Βεβαιωθείτε ότι κάθε πλευρά έχει το ίδιο μήκος (εάν οι σύνδεσμοι της αλυσίδας δεν είναι απόλυτα ομοιόμορφοι, η μία πλευρά μπορεί να είναι μεγαλύτερη από την άλλη).
• Σύρετε έναν ιμάντα σε κάθε λαβή και δέστε ή ράψτε τα άκρα του μαζί για να δημιουργήσετε κούνιες ποδιών (όπως αυτές στο TRX στην τρίτη παρακάτω φωτογραφία).
• Στο χαμηλότερο σημείο τους (σφιγμένο στο άκρο των αλυσίδων) οι λαβές πρέπει να βρίσκονται λίγα εκατοστά από το έδαφος-αυτό που φαίνεται είναι λίγο πολύ κοντό για το επιλεγμένο σημείο αγκύρωσης.

Βήμα 3: Μάθετε την κατάλληλη τεχνική άσκησης αναστολής

Μετακινήστε τις λαβές πάνω ή κάτω από την αλυσίδα, όπως απαιτείται. Τοποθετήστε τις λαβές στο ύψος των ώμων για ασκήσεις όπως υποβοηθούμενα τραβήγματα και στο ύψος του μέσου μοσχαριού για ασκήσεις όπως το τραγάνισμα ή το ψαλίδι με αναστολή.

Δείτε τις βιβλιοθήκες ACE και ασκήσεων για να μάθετε τη σωστή τεχνική πριν ξεκινήσετε. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Δημιουργώντας και χρησιμοποιώντας τη δική σας συσκευή ανάρτησης, αναλαμβάνετε μόνοι σας την πλήρη ευθύνη για την ασφάλεια και την ευημερία σας.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε.

Aron Talenfeldbudser.com