Χρονοδιακόπτης υψηλής έντασης μεσοδιαστήματος (HIIT): 3 βήματα

2024 Συγγραφέας: John Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-30 08:34

Εκεί που ζω, οι κρύοι μήνες φαίνεται να συνεχίζονται για πάντα, οπότε πρέπει να βρω κάποιον τρόπο άσκησης που να με κρατά σε κλειστό χώρο. Θα μπορούσα να αντέξω οικονομικά να πάω σε ένα γυμναστήριο, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος, θα έπρεπε να δείξω το παλιό μου σώμα δημόσια και δεν θα μπορούσα να παρακολουθήσω επαναλήψεις των αγγέλων του Τσάρλι σε τηλεόραση μεγάλης οθόνης. Ευτυχώς, το διαμέρισμά μας έχει ένα μερικώς τελειωμένο υπόγειο, το οποίο μας δίνει χώρο για διάδρομο, χειροκίνητο σταθερό ποδήλατο και εκείνη τη μεγάλη οθόνη τηλεόρασης. Είχα μια αρκετά καθορισμένη ρουτίνα για λίγο, αλλά πρόσφατα διάβασα σε ένα δελτίο AARP ότι είναι εντάξει για τους «ηλικιωμένους» να συμμετέχουν σε ορισμένες μορφές διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT). Μετά από κάποια έρευνα διαπίστωσα ότι μία από αυτές τις τεχνικές θα μπορούσε να προσαρμοστεί τέλεια για χρήση με το στατικό μου ποδήλατο. Το δοκίμασα, επέζησα και αποφάσισα ότι θα το ξαναδοκιμάσω, αλλά αποφάσισα ότι ήταν μια ταλαιπωρία που μετρούσε δευτερόλεπτα για τα υψηλά/χαμηλά μου διαστήματα. Μην ανησυχείτε γιατί έχω ένα κουτί παπουτσιών γεμάτο με τσιπ μικροελεγκτή PIC και πολύ ελεύθερο χρόνο στα χέρια μου.

Βήμα 1: HIIT

Για τους μη μυημένους, το HIIT περιλαμβάνει βασικά χρόνο προθέρμανσης που ακολουθείται από ακολουθίες δραστηριότητας υψηλής έντασης και στη συνέχεια δραστηριότητα χαμηλής έντασης. Στην περίπτωσή μου, η σύσταση που βρήκα έχει 5 λεπτά περιστασιακού πετάλι ποδηλάτου που ακολουθείται από 20 δευτερόλεπτα γρήγορου πεντάλ ακολουθούμενο από 90 δευτερόλεπτα περιστασιακού πετάλι. Το μόνο που ποικίλλει με τις ακολουθίες υψηλής/χαμηλής έντασης είναι πόσες κάνετε. Για μένα το εύρος είναι γενικά 4-6 ακολουθίες και στη συνέχεια μερικά λεπτά ψύξης. Το άλλο πράγμα που βρήκα ήταν ότι το HIIT πρέπει να γίνεται μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα, διασταυρωμένο με άλλους τύπους δραστηριοτήτων. Σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να κάνω το HIIT και μετά την επόμενη μέρα να κάνω την κανονική μου ρουτίνα στον διάδρομο. Αυτό λειτουργεί για μένα, αλλά δεν είμαι ειδικός στον τομέα της υγείας, οπότε μην το λάβετε ως συμβουλή.

Βήμα 2: Υλικό

Το σχήμα για το χρονόμετρο είναι αρκετά βαρετό επειδή περιλαμβάνει μόνο αρκετές λυχνίες LED που συνδέονται με τις εξόδους PIC. Το ενσωμάτωσα σε ένα μικρό πλαστικό κουτί έργου που στερέωσα στο πλαίσιο του ποδηλάτου μου με Velcro. Το λειτουργώ με δύο αλκαλικές μπαταρίες AAA με διακόπτη on/off. Τα LED είναι διαφορετικά χρώματα με το πράσινο να είναι αυτό για τα διαστήματα χαμηλής έντασης (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου προθέρμανσης) και το κόκκινο να είναι αυτό για τα διαστήματα υψηλής έντασης. Οι άλλες έξι λυχνίες LED μετρούν τον αριθμό των διαστημάτων που έχουν ολοκληρωθεί. Δεδομένου ότι ο μέγιστος προτεινόμενος αριθμός ήταν έξι, αυτό χρησιμοποίησα. Alsoταν επίσης ένας βολικός αριθμός επειδή έκανε το λογισμικό απλό κατά την ενεργοποίηση των επόμενων LED (δεν χρειάζεται μετρητής). Δεν μπορούσα να αποφασίσω αν πρέπει να χρησιμοποιήσω κίτρινα ή μπλε LED, οπότε τα άλλαξα.

Βήμα 3: Λογισμικό

Το λογισμικό είναι γραμμένο σε γλώσσα συναρμολόγησης PIC και είναι επίσης αρκετά βαρετό γιατί βασικά τρέχει μόνο ένα χρονόμετρο ενός δευτερολέπτου και μετρά δευτερόλεπτα για κάθε φάση της άσκησης. Υπάρχουν ορισμοί για το μήκος των διαστημάτων έτσι ώστε να είναι εύκολο να αλλάξουν εάν χρειάζεστε διαφορετικές τιμές. Ο χρονισμός δεν είναι κρίσιμος, έτσι επέλεξα να χρησιμοποιήσω τον εσωτερικό ταλαντωτή 250 kHz για να εξοικονομήσω ενέργεια.

Για να πάρω το διάστημα ενός δευτερολέπτου χρησιμοποίησα το Χρονοδιακόπτη 1 και το προετοίμασα ώστε να ξεχειλίσει μετά την επιθυμητή μέτρηση. Η επιθυμητή μέτρηση για ένα δευτερόλεπτο είναι η συχνότητα ταλαντωτή διαιρούμενη με 4 (62, 500). Η υπερχείλιση δημιουργεί μια διακοπή και όλη η λογική περιέχεται στον χειριστή διακοπών. Οι συγκεκριμένες ρουτίνες εκχωρούνται με βάση το ποιο τμήμα της ακολουθίας είμαστε - προθέρμανση, υψηλή ένταση ή χαμηλή ένταση. Το μόνο "φανταχτερό" μέρος είναι ότι ήθελα μια προειδοποίηση για το πότε έρχεται το επόμενο διάστημα υψηλής έντασης. Για να το κάνω αυτό, απλώς αποφάσισα αν είχαν μείνει λιγότερα από 10 δευτερόλεπτα για το διάστημα χαμηλής έντασης και έπειτα ενεργοποίησα/απενεργοποίησα το πράσινο LED κάθε δεύτερο δευτερόλεπτο. Τα LED καταμέτρησης αλληλουχίας έχουν εκχωρηθεί στο PORT C, οπότε μια απλή μετατόπιση ενός bit "1" θα ανάψει το επόμενο, διατηρώντας τα προηγούμενα αναμμένα. Τα υψηλά/χαμηλά διαστήματα δεν σταματούν αφού ανάψουν όλες οι λυχνίες LED, οπότε αν θέλετε περισσότερες ακολουθίες μπορείτε εύκολα να προσθέσετε κώδικα για να επαναφέρετε τις λυχνίες LED και να αρχίσετε να τις φωτίζετε ξανά. Αυτά για αυτό το απλό έργο. Δείτε τα άλλα έργα μου στη διεύθυνση: www.boomerrules.wordpress.com